[...] kortyzol. Niestety, poprawa tylko teoretyczna. Test z 250 na 307, a więc praktycznie zero poprawy. Kortyzol 21,4, czyli 2 ponad normę. Zalecenie od Tadeusza to powrót do LC, trening i zobaczymy co za 4 tygodnie będzie się działo. Dzisiaj trening mocny, dużo siły przez te 2-3 tygodnie odpoczynki mi przybyło. Przyjemne uczucie. Zresztą, pomimo [...]
[...] / 45 sek / 3210 5. Wspięcia na palce siedząc 4 / 30-40 / 45 sek / 3210 Generalnie mówiąc pozamiatało mnie. Wychodząc z domu myślałem sobie, eeeee, króciutki trening. Ogarnę w mig. Głupota. 1. Przysiady ze sztangą z przodu - masakra. Ciężko zrobić mi koszyk. Tak to się nazywa? Dłonie mam nieporozciągane. Nie potrafiłem wytrzymać z [...]
[...] idzie po rekordy, ok!, Kabo - rośnie chłop, Ronin - osiągnął cel - maraton, Marcel - idzie jak burza, Xzaar - tu nawet nie mówię, itd itd. I co wtedy? Zaciskam zęby i idę na trening, bo przecież pół forum tak robi i być może ktoś mi kibicuje. I doskonale rozumiem stan o którym piszesz, kiedy myślisz: mam to wszystko w 4 literach, po co mi to... [...]
DZIEŃ 6 Po wczorajszym treningu czuję dziś ból mięśni grzbietu (szczególnie górnej części), bicepsów i przedramion. Ponieważ zmieniłam uchwyt w przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc (zrobiłam tak, jak pokazane jest na --> www.kulturystyka.pl/atlas) efekt jest taki, że bolą mnie dziś również mięśnie klatki piersiowej. Czuję również mięśnie [...]
[...] jak zwykle. Normalne jedzenie, 0 aktywności poza odpoczynkiem, pewnie przez tydzień, dwa. Potem dopiero ustawianie diety i wejście na głęboką wodę z dnia na dzień. Cięższe treningi, micha bardziej luźna, pełna węgli z owoców i tych bardziej syfiastych "podbijaczy" kalorii, krótszy post, więcej snu. Na pewno na priorytet pójdzie, to co zawsze, [...]
[...] Ci efekttów, aż miło tak myknąć 15 cm... ALE JEST PROBLEM, POTRZEBUJE RADY !!! WIEC PROSZE O ODPOWIEDZ BO POWOLI TRACE MOTYWACJE... -A wiec tak... Robie swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 razy w tygodniu, [...]
nom chodzi o to że zakładając temat tłumaczył on trening spudda webba i dotarł do pewnego momentu i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. [...]
Witam Jako że poniedziałkowe zakwasy nadal targały moim wątłym ciałkiem dziś postawiłam na trening aero: -rowerek 20min -stepper 10min -bieżnia 15min Było lajtowo, ale nie chciałam w ogóle rezygnować z treningu. Jutro za to już normalnie trening A.. yhhh Co do diety. Obliques, dzięki za to info apropo białka po treningu. To w sumie też był mój [...]
Obliquesdzięki Wiem, że od razu mi ten tłuszczyk nie zniknie, ale będę dzielnie walczyła! Co do siłki, to chodzę juz dosyć dlugo, tylko do tej pory robiłam same aeroby, bez treningu siłowego. Teraz od tego tygodnia zaczęłam również z siłką. Taki trening rozpisał mi trener na siłowni, no cóż. On sam powiedział, że to dopiero na 'rozruch mięśni' a [...]
[...] widze potrzeby robienia tego cwiczenia, ale moze byc Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15,12 Prostowanie przedramion w dół na wyciąg bramowym nachwytem 4x15 W sumie trening jest ok, sadze, ze chyba sie troche nie przykladasz przy tej ilosci powtorzen, bo cie zaczyna nudzic ta ilosc ruchow. Zaczniesz robic wszystkie serie tylko z zapasem [...]
A teraz do rzeczy: TRENING Dziś zrobiłam II według wskazówek Obli i ten trening wymiata. Od kiedy ćwiczę to dopiero po raz pierwszy czuję, że moje nogi naprawdę wykonały kawał solidnej roboty Ledwo zdołałam zakończyć całość aerobami. Zaczęłam od bieżni 10 minut, a dalej piszę co nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki [...]
W koszulce sfd chodzisz? Skojarzyłem chyba po tyle głowy z filmiku w dzienniku. Widziałem Cię z dwa razy, raz akurat jak kończyłem trening prowadzić, jak byś był szybciej mógłbyś podpatrzeć mistrza w akcji. Co do klientów - obecnie z prowadzeniem treningów zluzowałem i jeżdżę jak ktoś bardzo chce, albo dobrze płaci. Głównie zarabiam na [...]
[...] łącząc różną metodologie, jednak nie możemy przesadzać z celowością naszego cyklu, bo możemy się po prostu przetrenować albo nabawić kontuzji. Tutaj ogólne różnice między treningami z atlasu. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
Zdecydowanie i to co dobre i to co złe lepiej przekuwać w trening niż w używki :-) Kojarzycie pewnie taki dźwięk: https://www.youtube.com/watch?v=h77aWwa8VYI Dzisiaj usłyszałem go pod wodą %-) wszystko standard, pobudka 5:00, kawa, jajecznica, toaleta, auto, basen, 6:04 w wodzie i pływamy standardowo. Po około 30 minutach pojawia się na moim [...]
[...] https://iv.pl/images/02541409232200786868.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj troszkę w inny sposób, bo [...]
[...] mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening bardzo lubię, według mnie są o wiele gorsze tzn. trudniejsze, czyli ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które [...]
[...] Dzisiaj ćwiczenia siłowe+ 27,5 minuty orbitrek. I miska: http://i39.tinypic.com/ine3pu.png A co do ćwiczeń siłowych, to tak się zastanawiam, czy dalej mam robić ten sam trening który robię? W sobotę mija 6 tygodni odkąd jestem z Wami i go robię, a prędzej robiłam go z 3 tygodnie, ale nie tak dokładnie jak teraz. Mój pobyt na siłowni wygląda [...]
[...] się w całości, tak mnie uczyli w przedszkolu kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na [...]
[...] czytaliście niektóre z innych moich artykułów (buahahahaha nie czytaliśmy to wiecie że ATP jest jedynym źródłem energii dla czynność skurczowej mięśni. Wysoce wydajny trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym skurczem. ATP jest nie tylko paliwem (fuel) dla skurczów mięśni, odgrywa także dużą rolę w syntezie białek i w samym [...]
Uwielbiam jednego gościa z siłowni:-P Podczas treningu zawsze musi coś jeść88-O Były już batoniki activlaba, knopersy, ale dzisiaj przebił wszystko - przegryzał sobie sevendays'a:)) To się nazywa ostra masa}:-( Trening http://img198.imageshack.us/img198/5465/ogp7.jpg Ad. 2 to jeszcze nie to co powinno być, po treningu trochę pomachałam co by [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
